Этот массаж лучше всего выполнять в пижаме или обтягивающем трико с надетым поверх него тонким шерстяным свитером. Он весьма практичен и доступен практически всем, не требуя для своего выполнения ни больших затрат времени и денег, ни сколь нибудь значительного знания анатомии. Кроме того, его могут выполнять люди любого возраста, когда и где угодно. В самом деле, что для этого требуется – наличие бамбуковой палочки средней толщины, длина которой не превышает полутора метров.

В целом, массаж с помощью бамбуковой палочки оказывает следующее воздействие на организм человека:
1. Активирует токи крови и лимфы и стимулирует нервную систему,
2. Способствует приятному расслаблению мышц,
3. Устраняет все участки нежелательных напряжений в теле,
4. Устраняет ментальное напряжение.

Иными словами, этот массаж оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом. Избавляет от избыточного веса и делает тело более гибким.

Ниже описываются несколько общих принципов:
1. Постоянно повторяйте про себя следующую ментальную формулу: «покой – замедленность – легкость – мягкость во всех движениях».
2. Массаж должен выполняться все время в одном и том же темпе.
3. Внимание сосредотачивается на массируемой области тела.
4. Каждое массажное движение органически сочетается с дыханием. Вобрав воздух в легкие, приступайте к массажным движениям. Выдох осуществляется на расслаблении, следующим за окончанием массажного движения.
5. Почувствовав усталость, отдохните. Никогда не следует превосходить пределы своих физических возможностей.
6. По окончании массажа выполните в течение нескольких минут упражнения в глубоком дыхании.

Основными показаниями к массажу посредством бамбуковой палочки являются:
1. Борьба с накопившимися за трудовой день в клетках тела токсинами и обуславливаемой ими усталостью и подготовка к полноценному сну.
2. Утренняя подготовка организма к оптимальной работе.

Приемы владения палочкой.
1. Первое положение. Палочка мягко зажата в кистях таким образом, чтобы она могла свободно в них перекатываться. В этом случае воздействие ее ощущается главным образом на уровне нервных окончаний и шейных позвонков.
2. Второе положение. Палочка крепко зажата кистями таким образом, что она лишь слегка перекатывается в них, оказывая «растирающее» действие. Воздействие ощущается главным образом на уровне мышц. Вариант: палочка удерживается «противоположно-направленными» кистями, работая на скручивание.
3. Третье положение. Палочка жестко фиксирована в одной точке (обычно на макушке), в то время как другая рука катает ее вправо-влево или вверх-вниз. Воздействие ощущается главным образом на уровне позвоночника.
4. Палочка вращается между ладонями рук, воздействуя на соответствующие точки.
5. Палочка катается по земле поочередно обеими ступнями, воздействуя на их активные точки.

Упражнения.

Движение 1. Станьте прямо, держа корпус строго перпендикулярно полу. Позвоночник выпрямлен, но без излишней жесткости. Ступни расположены практически параллельно, носки чуть разведены в стороны. Голова вытянута вверх, но подбородок не задран. Бамбуковая палочка в первом положении. Будучи зажата безо всякого напряжения кистями обеих рук. В данном случае руки могут быть вообще «открыты», как в четвертом положении, если это положение вам кажется более удобным. Мягко катайте палочкой по лбу, попеременно перемещая ее сверху-вниз и снизу-вверх. Затем поверните голову влево и вправо, обрабатывая таким образом всю поверхность лица.

Движение 2. Бамбуковая палочка занимает то же положение. Целью движения является обработка задней поверхности черепа, делая акцент на массаже его основания и задней поверхности шеи. Закончив массаж задней поверхности, разверните голову сначала влево, а потом вправо, обрабатывая боковые поверхности черепа и шеи. Затем палочка переносится на височную область. Особое внимание обратите на область, расположенную непосредственно над ухом – подлинное скопление точек. Примечание: массаж черепной коробки ни в коем случае не должен быть жестким. Необходимо добиться той мягкости касания, которая позволяет ощутить как «кожа скользит по костям».

Движение 3. Палочка находится в третьем положении, непосредственно под нижней челюстью, располагаясь на сближенных друг с другом больших пальцах. Тщательно обработайте подбородок, катая палочку сверху-вниз и снизу-вверх. Постепенно отводите пальцы друг от друга, захватывая таким образом всю поверхность подбородка.

Движение 4. Палочка находится в четвертом положении (кисти раскрыты, большие пальцы обращены вверх, не принимая участия в работе). Палочка катается по шейным позвонкам, будучи управляема четырьмя оставшимися пальцами. Для облегчения массажа голову следует опустить вниз. Отмассировав заднюю поверхность шеи, поверните голову вначале влево, а потом вправо, массируя мышцы слева и справа от линии позвонков.

Движение 5. Сохраняя положение тела и рук неизменными, хорошенько отмассируйте затылок.

Движение 6. Бамбуковая палочка удерживается таким образом. Что кисти обеих рук направлены друг к другу (вовнутрь). Иными словами, здесь используется вариант второго положения. Выполните массаж сначала левой, потом правой стороны трапециевидной мышцы.

Движение 7. Палочка находится в третьем положении, один из ее концов зафиксирован на макушке. Выгните спину и тщательно отмассируйте позвоночник по всей его длине. Примечание: массаж позвоночника должен выполняться с особой осторожностью.

Движение 8. Бамбуковая палочка находится во втором положении (вариант). Для обработки левой руки необходимо перенести палочку «за нее». Правая рука находится за головой. Выполните массаж плечевой части руки и края лопатки. Затем поменяйте руки и выполните массаж правой руки.

Движение 9. Бамбуковая палочка удерживается во втором положении. Обработайте сначала спину, а затем поясницу (сначала левую, потом правую сторону, используя примерно по 10 движений на каждую).

Движение 10. Удерживайте палочку в прежнем положении. Энергично помассируйте оба бедра (примерно по 20 движений на каждое из них).

Движение 11. Является продолжение предыдущего. Целью его является акцентированная обработка ягодиц.

Движение 12. Палочка находится во втором положении (вариант). Обработайте поясницу сначала с левой, потом с правой стороны.

Движение 13. Палочка находится в первом положении. Согнув ноги в коленях, обработайте прежнюю поверхность бедер. Потом обрабатывайте боковые поверхности бедер, сначала левого, потом правого.

Движение 14. Это движение особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также тем, кто ощущает тяжелую усталость по окончании трудового дня. Сядьте на скамью и, взяв палочку в первое положение. Отмассируйте икры и лодыжки. Постарайтесь захватить из боковые поверхности, поворачивая палочку вбок или переводя ее в вертикальное положение.

Движение 15. Правая рука держит палочку твердо, но не напрягаясь, в фиксированном вертикальном положении, упирая ее в колено. Левая рука приводит нижний конец палочки во вращение, массируя голень вдоль большеберцовой кости. Воздействие должно быть приятным. Выполните подобный массаж на правой ноге, поменяв руки местами.

Движение 16. Зажав палочку между бедром и икрой правой ноги (под правым коленом) выполните массаж передней и задней поверхностей коленной чашечки, самостоятельно определяя оптимальную силу воздействия. Затем выполните таким же способом массаж левого колена.

Движение 17. Палочка находится в пятом положении. Сядьте на пол и катайте палочку, упираясь в нее подошвами, вперед-назад.

Движение 18. Осуществляется в том же самом положение. Сблизив стопы, катайте палочку, упираясь в нее внешними краями стоп (от пятки до пальцев). Это движение лучше делать босыми ступнями.

Движение 19. Палочка расположена в первом положении, однако на этот раз кисти держаться совершенно плоско. Катайте палочку от шеи до груди сверху-вниз и снизу-вверх. Воздействие должно осуществляться медленнее, чем в предыдущих упражнениях, с целью более глубоко проникновения.

Движение 20. Зафиксировав верхний конец палочки в районе солнечного сплетения, мягко катайте палочку плоской ладонью другой руки по солнечному сплетению слева-направо и справа-налево.

Движение 21. Удерживая палочку в первом положении, проведите массаж живота (вращая палочку вначале по косой слева-направо, а затем справа-налево).

Движение 22. Бамбуковая палочка удерживается в положении вертикально прямо перед собой с упором в землю. Сесть на землю, поставив подошвы по обеим сторонам нижнего конца палочки. С силой вращайте палочку ладонями обеих рук, обращая особое внимание на массаж оснований больших пальцев.

Движение 23. Удерживая палочку одной рукой, энергично размассируйте ею запястье другой руки. Затем поменяйте руки и выполните массаж другого запястья.

Движение 24. Левая рука плоско накладывается на столик, а правая мягко прокатывает палочку от запястья левой руки до кончиков фаланг пальцев. Затем отмассируйте точно таким же способом правую руку. В конце массажа каждой руки хорошо отмассируйте, положив руку на столик, «бугор Венеры».

Движение 25. Теперь на столик накладывается предплечье левой руки, и правая рука прокатывает по ней палочку от запястья до локтя и обратно. Затем руки меняются местами, и выполняется массаж правого предплечья.

Движение 26. Поставив локоть левой руки на столик, мягко катайте палочку правой рукой от локтя до плеча, обращая особое внимание на массаж двуглавой мышцы. Выполните такие же движения, поменяв руки.

Движение 27. Уперевшись левой ладонью в пол, мягко массируйте палочкой левое плечо, удерживая ее в правой руке. Затем выполните те же движения, поменяв руки.

Движение 28. Этим движением заканчивается массаж с помощью бамбуковой полочки. Удерживая палочку в первом положении за головой и соблюдая большую осторожность, тщательно отмассируйте область седьмого позвонка (где расположено нервное сплетение). Как известно, при нагибании головы вперед, седьмой позвонок заметно выпячивается. Примечание: все массажные движения должны выполняться медленно и непрерывно, в едином ритме, напоминающем равномерное раскачивание маятника часов. Основу ритма так же составляет ваше дыхание. Массаж может выполняться «за один присест» или разбиваться на 2-3 этапа. Для массажа лица рекомендуется использовать палочку несколько меньших размеров. Следует равно избегать как чрезмерной силы, так и чрезмерной длительности воздействия.