Продолжим тему страха.
Для начала обратимся к одной древней даосской притче.
Защита Разбойников, стрелял на глазах у Темнеющего Ока: натянул тетиву до отказа, поставил на предплечье кубок с водой и принялся целиться. Пустил одну стрелу, за ней другую и третью, пока первая была еще в полете. И все время оставался неподвижным.
- Это мастерство при стрельбе, но не мастерство без стрельбы, - сказал Темнеющее Око. - А смог бы ты стрелять, если бы взошел со мной на высокую гору и встал на камень, висящий над пропастью?
Темнеющее Око взошел на высокую гору, встал на камень, висящий над пропастью, отступил назад до тех пор, пока его ступни до половины не оказались в воздухе, и знаком подозвал к себе Защиту Разбойников. Но тот лег лицом на землю, обливаясь холодным.
- У настоящего человека, - сказал Темнеющее Око, - душевное состояние не меняется, глядит ли он вверх в синее небо, проникает ли вниз к Желтым источникам, странствует ли ко всем восьми полюсам. Тебе же ныне хочется зажмуриться от страха. Опасность в тебе самом!

Страх – эмоция заменяемая. Его вполне можно переключить его на смелость. Есть определенные механизмы перевода страха в смелость. Это может быть злоба, чувство долга, отчаяние, азарт, состояние транса.
Для того, чтобы эти механизмы работали, необходимо научиться вызывать эти состояния сознательно. Займите удобное положение. Расслабьтесь. Для этого можно использовать любую известную вам технику релаксации. Вспомните или представьте ситуации, в которых вы испытывали злобу, отчаяние, азарт. Прочувствуйте это состояние. Затем увеличьте его в два, в десять раз. Теперь вам надо закрепить, «заякорить» его. Это может быть какой-нибудь жест, звук. Например, вы можете просто зарычать, если испытываете чувство злости. Или просто сжать кулак, например, левой руки. Затем снова расслабьтесь. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока вы не сможете быстро, почти мгновенно вызывать у себя нужную эмоцию каким-либо действием. Теперь представьте как следует ситуацию, в которой вы испытываете страх. Прочувствуйте его хорошенько. И сожмите кулак (или сделайте еще что-нибудь, чтобы вызвать нужную вам эмоцию). Если ваши ощущения не изменились, придется вернуться к первому этапу отработки. Если вы смогли достичь положительного результата, продолжайте действовать по схеме: страх – действие – замещающая эмоция. Подобную технику можно использовать при работе со многими отрицательными эмоциями, в том числе и с болью. Самое главное здесь – найти нужную замещающую эмоцию.

Систематическая десенсибилизация была предложена Вольпе (Wolpe J.) в 1952 г. Разрабатывая свой метод, автор исходил из следующих положений.
Неадаптивное поведение человека в значительной своей части определяется тревогой и поддерживается снижением ее уровня. Действия, совершаемые в воображении, можно приравнять к действиям, совершаемым в реальности. Воображение в состоянии' релаксации не является исключением из этого положения. Страх, тревога могут быть подавлены, если объединить во времени стимулы, вызывающие страх, и стимулы, антагонистичные страху. У человека одним из действенных стимулов, противоположных страху, является релаксация. При возникновении тревоги, страха напрягаются определенные группы мышц (особое внимание при этом следует обратить на задние мышцы шеи). Расслабление их в критические моменты как раз и вызывает снижение интенсивности этих эмоций. Поэтому, если обучить тренирующегося глубокой релаксации и в этом состоянии побудить его вызвать в воображении стимулы, обусловливающие все большую степень тревоги, произойдет десенсибилизация (снижение чувствительности) к реальным стимулам или ситуациям, вызывающим страх.
Сама методика относительно проста: у человека, находящегося в состоянии глубокой релаксации, вызываются представления о ситуациях, приводящих к возникновению страха. Затем посредством углубления релаксации тренирующийся снимает возникающую тревогу. Процедура заканчивается, когда самый сильный стимул перестает вызывать страх.
Следует выработать у тренирующегося своеобразный рефлекс: появление страха - релаксация (полная или расслабление отдельных групп мышц) - снижение уровня страха.

Методика вызванного гнева основывается на предположении, что гнев и страх - эмоции, которые не могут сосуществовать одновременно, так как они активизируют различные физиологические структуры.
В ходе освоения реакций, связанных с гневом, агрессией, расширяется диапазон ролевого поведения тренирующегося, поэтому его позиция становится все более активной, появляется возможность выбора реакций между раздражением, агрессией, гневом помимо страха.
Занятие проводится по типу десенсибилизации, но когда тренируемый начинает чувствовать страх, его просят представить себе, что в этот момент его оскорбили, произошло нечто такое, что вызвало у него сильный гнев. Занятия проводятся до достижения полного замещения эмоций.

Продолжение следует