В исходном положении лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела. Растягивать до появления чувства напряжения. удерживать положение около 10 секунд, затем расслабиться и отдохнуть 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз.

Из исходного положения лежа на спине перевести ноги через голову назад так, чтобы голова оказалась между коленями. Коленями и голенями коснуться пола, руки выпрямить. Сохранять расслабленную позу в течение 20 секун. Вернуться в исходное положение и отдохнуть 10 секунд.

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Маховым движением завести согнутые в коленях ноги за голову и упереться пальцами ног в пол. Ноги расставить на ширину плеч, сзади сцепить пальцы выпрямленных рук. Медленно выпрямить колени, не отрывая ноги от пола. Удерживать конечное расслабленное положение 20 секунд. Затем вернуться в исходное положение и отдохнуть 10 секун.

Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки не отрывать от пола. Удерживать положение 20 секунд, затем вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5 секунд и повторить в другую сторону. Выполнить 8-10 раз.

Исходное положение - лежа на спине. Взять руками голень вытянутой правой рукой и потянуть к голове до появления ощущения растяжения мышц задней поверхности бедра. Зафиксировать положение и удерживать 20 секунд. Отдохнуть 5 секунд, поменять положение ног и повторить упражнение.

Исходное положение - лежа на спине. Медленно подтянуть колено к груди, захватив его двумя руками. Удерживать это положение 20 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 5 секунд, затем повторить, теперь уже оказывая сопротивление коленом. Выдержать положение 20 секунд, вернуться на 10 секунд в исходное положение. Повторить на другую ногу. Всего выполнить 8-10 раз на каждую ногу.

Исходное положение - лежа на спине. Правую ногу вытянуть, левую ногу, согнутую в колене, положить под прямым углом поверх правой ноги, плечи от пола не отрывать. Затем правой рукой потянуть за колено левой ноги вверх до появления ощущения растянутости мышц. Удерживать положение 20 секунд, вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5 секунд, повторить для другой ноги. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

>Исходное положение - лежа на правом боку с опорой на локоть. Отвести бедро назад, нога должна быть согнута в коленном сустваве по прямым углом. С помощью левой руки подтянуть пятку в нвправлении ягодицы. Удерживать положение 20 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз с перерывами по 5 секунд. Затем повторить упражнение на другую сторону.

Исходное положение - лежа на животе. Завести колено правой ноги вверх. Взяться за стопу этой ноги правой рукой. Разгибать ногу. Остаться в этом положении 20 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 6-8 раз в перерывами по 5 секунд. Затем выполнить упражнение на другую ногу.