|
И.П. - стоя, ноги врозь, руки за голову. Наклонить верхнюю часть тела вправо. Растягивание усиливается, если таз выводится в сторону. Удерживать позу 20-30 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз в каждую сторону с отдыхом в исходном положении 10-15 секунд. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх, кисти сомкнуть в кулак. Медленно наклониться вправо и удерживать растянутое положение 15-20 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 5-10 секунд и повторить упражнение в другую сторону. И. п. - сидя скрестив ноги с сильно разведенными бедрами, руки на бедрах. Затем, удерживая прямую спину, вытянуть руки со сцепленными кистями ладонями вверх.Удерживать эту позу 10-20 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 5-10 секунд. Повторить 8-10 раз. В исходном положении сидя ноги вместе, спину держать прямо, руки скрестить за спиной. Поднимая руки вверх, свести лопатки, стопы взять на себя и напрячь мышцы задней поверхности бедра. Удерживать положение 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз с перерывом 10-15 секунд между повторами И. п. - стоя ноги врозь, локоть согнутой левой руки завести за голову. Взяться правой рукой за локоть левой руки и потянуть его вправо. Удерживать положение 10-20 секунд, затем вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд и повторить в другую сторну. Выполнить по 6-8 раз в каждую сторону. И. п. - стоя боком к стене на расстоянии вытянутой руки, оперенться о нее всей поверхностью ладони. Медленно разворачивать корпус в стору от стены; при появлении чувства растянутости прекратить движение и удерживать принятую позу 10-20 секунд. После этого вернуться в исходное положение, отдохнуть 10 секунд и выполнить в другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руку, согнутую в локтевом суставе, понять на высоту шеи. Кистью другой руки надавить на локоть в сторону-назад, стараясь, чтобы перемещение согнутой руки было достаточно протяженным. Удерживать положение 10-20 секунд. Поменять руку и повторить. Повторить 5-7 раз в каждую сторону с перерывами 5-10 секунд. |